식사 후 ‘바로 눕기’ 말고도 하면 안 되는 이것

밥 먹고 바로 누우면 몸에 안 좋다는 말, 자주 들어보셨죠?

식후에는 이것 말고도 주의해야 하는 행동들이 있다고 하는데요.

식습관만큼 중요한 식후 습관, 어떤 것들이 있을까요?

요즘 선선해진 날씨에 뜨거운 물로 목욕하는 분들 많으실 텐데요.

그런데 식사 직후에는 뜨거운 물 샤워를 피하는 게 좋다고 합니다.

소화를 방해할 수 있기 때문인데요.

식후에는 소화를 잘 시키기 위해 위와 장으로 가는 혈류량이 늘어납니다.

이때 뜨거운 물이 피부에 닿으면 신체 표면으로 많은 양의 혈액이 이동하게 되는데요.

이렇게 되면 소화에 사용할 혈액이 줄어 결과적으로 음식 분해 속도가 느려질 수 있는 거죠.

또 뜨거운 물은 소화와 관련된 근육을 이완시켜 소화 시간이 길어질 수 있습니다.

음식이 위장에 오래 머물면 가스가 발생해 불편한 포만감, 부기 등이 나타날 수도 있는데요.

심경원 이대 목동병원 가정의학과 교수는 “식후 30분 이내로 샤워하는 경우 소화를 방해할 수 있는데, 건강한 성인은 크게 문제가 안 되지만 소아나 면역력이 약한 분, 소화력이 많이 떨어져 있는 분은 샤워 후에 식사하는 것이 좋다”면서 “뜨거운 물보다는 미지근한 물로 샤워하는 게 소화에 부담이 적을 수 있다”고 말했습니다.

밥을 먹고 곧바로 소파나 침대에 누워 TV나 스마트폰을 보는 것도 건강에 좋지 않은데요.

식사 후 바로 누울 경우 음식물의 이동시간이 길어져 역류성 식도염을 일으킬 수 있기 때문이죠.

김유진 한림대 강남성심병원 소화기내과 교수는 “누워 있으면 위산 역류가 더 많아질 수 있어서 위·식도 역류 질환이 있는 경우 증상이 악화할 수 있다”면서 “음식물이 위에서 완전히 빠져나가는 데 보통 2시간에서 6시간이 걸리기 때문에 식후 최소 4시간 정도는 눕지 말라고 권고하고 있다”고 설명했습니다.

이 외에도 식후 주의해야 할 행동이 더 있는데요.

식사 직후 물을 너무 많이 마시면 위 속 압력이 올라가 위산이 식도로 역류할 수 있습니다.

또 식후에 담배를 피우면 위산 역류 증상이 악화할 수 있죠.

그럼, 식사 후 건강에 도움이 되는 습관은 어떤 게 있을까요?

서희선 가천대 길병원 가정의학과 교수는 “식사 전 45분 동안 운동하는 것보다 식후에 15분을 걷는 게 혈당을 낮추는데 더 효과적이라는 연구 결과가 많다”면서 “혈당 스파이크(식사 후 급격한 혈당 상승) 예방을 위해선 식사 직후에 움직이는 게 제일 중요하다”고 조언했습니다.

서희선 교수는 “취침 직전에 야식을 먹으면 잠을 자는 동안 위와 장이 계속 소화 운동을 하게 돼 호르몬 교란이 있을 수 있고, 식도염이 있는 경우에는 위산 역류가 심해져 수면 무호흡증이 악화할 수 있다”고 말했습니다. (연합뉴스 협약)